Как мужчинам избавиться от жира на животе и добиться рельефного пресса?

Распределение жира на теле зависит от многих факторов, и не все мужчины будут иметь одинаковый уровень жира на животе при одинаковых обстоятельствах. Как избавиться от "пузика", рассказал наставник по здоровью Георгий Суренян.

Сначала стоит изменить рацион и режим питания. Нужно создать дефицит калорий в ежедневном рационе. Проще говоря, количество энергии, потребляемой за день, должно быть меньше, чем объем затраченной.

Кроме того, в борьбе с лишним жиром на животе помогут тренировки.

"Упражнения могут помочь укрепить и привести в тонус мышцы живота. Их следует сочетать с комплексной фитнес-программой, включающей кардио упражнения, силовые тренировки и упражнения на гибкость", — цитирует Суреняна "СЭ".

Кардиотренировку стоит делать от 20 до 40 минут в умеренном темпе.

Также отлично подойдут упражнения: приседания; сгибания на бицепс с жимом гантелей; скалолаз; планка; лодочка и скручивания на пресс.

Уточнения

Живо́т (общеславянское, от др.-рус. животъ «жизнь, имущество» из лат. vita «жизнь») — часть тела, представляющая собой брюшную полость и её стенки.