Как женщинам после 50-ти остаться гибкими и здоровыми?

Фитнес-тренер Дениз Остин поделилась своей "главной" растяжкой, которая поможет оставаться гибкими и облегчить боли у женщин старше 50 лет.

Фото: wikimedia.org by Iveto, CC BY 3.0

"Я большой сторонник растяжки подколенных сухожилий, потому что это помогает вашим коленям, бедрам и пояснице. Поэтому каждый день я делаю растяжку подколенных сухожилий для задней поверхности бедер", — объясняет Остин.

Ее любимый вариант растяжки подколенных сухожилий заключается в том, чтобы лечь и подтянуть колено к груди, что позволяет вам почувствовать глубокое растяжение по всей задней поверхности ноги.

Эту растяжку можно выполнять и стоя.

"Но растяжка подколенных сухожилий — лежа, сидя или на спине — это самое главное для нас, женщин, чтобы оставаться здоровыми, гибкими и пластичными", — цитирует тренера prevention. com.

Остин объясняет, что выполняет динамическую растяжку перед тем, как пойти на прогулку или сделать другой тип упражнений, чтобы "немного расслабиться" и "заставить кровь циркулировать".

Уточнения

Подколенная ямка (лат. fossa poplitea) — большая часть колена или его внутренний сгиб.