Упражнение ножницы поможет прокачать мышцы пресса

Упражнение "ножницы" поможет проработать мышцы живота и бедер.

Фото: commons.wikimedia.org by Helisusa, CC BY-SA 4.0

"Ножницы" можно совмещать с другими упражнениями на пресс для более эффективного тренировочного комплекса", — цитирует мастера-тренера сети фитнес-клубов Романа Филиппенко "Чемпионат".

По его словам, при выполнении упражнения основная часть нагрузки ложится на прямую и косые мышцы живота. Они работают при статическом удержании положения ног. А динамическое движение включает бёдра и ягодицы. Кроме того, работают и нижние мышцы пресса.

Чтобы выполнить классические ножницы, лягте на пол, плотно прижмитесь спиной к нему. Руки должны быть вдоль корпуса. Пресс напряжен.

Поясницу от пола не отрывайте на протяжении всего упражнения. Затем поднимите ноги от пола примерно на 20-25 см. Поднимите правую ногу под углом в 45 градусов от пола, левую ногу в это время опустите, не доводя до пола на 5-10 см. Меняйте поочерёдно ноги.