Как достичь идеальной формы за 3 месяца? Рассказываем

Фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась секретом того, как достичь идеальной формы за три месяца.

Фото: flickr.com by Red CreaDeporte, CC BY 2.0

В интервью для Men Today она назвала эффективный набор упражнений, который включает выпады, приседания с выпрыгиванием, планку, боковую планку с подъёмом ноги, берпи и приседания "пистолетик".

Для выполнения последнего упражнения следует встать ровно, поставить ноги на ширине плеч и опустить руки вдоль тела. Затем нужно приседать на правой ноге, одновременно вытягивая левую ногу вперед, после чего вернуться в исходное положение.

Ротач также порекомендовала тренироваться от 45 до 90 минут, а также следить за питанием, потребляя не менее 1,2 грамма белка на каждые полкило веса тела в день.

Уточнения

Пла́нка — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и спины. 

Спортивное питание (спортпит) — в широком смысле слова — это питание спортсменов вообще, в узком смысле слова — это особая группа пищевых добавок, выпускающаяся преимущественно для людей, ведущих активный образ жизни.