Здоровая спина после 40: лучшие упражнения

Фитнес-тренер Анастасия Юрпалова поделилась эффективными методами для сохранения здоровья спины после 40 лет. По её словам, ключом к профилактике проблем со спиной являются физические упражнения.

Фото: Pravda.Ru by Елена Галабаева

Юрпалова рекомендует выполнять мёртвый вис на турнике, который помогает растянуть и укрепить позвоночник. Она также подчёркивает важность поддержания прямой осанки при сидении и ходьбе, чтобы избежать скругления верхней или нижней частей позвоночника.

Не менее важным является тренировка мышц пресса, спины и ягодиц, так как они поддерживают правильную осанку и стабилизируют позвоночник, пишет Men Today.

Одним из полезных упражнений является "пловец". Ложитесь на живот, вытяните руки и ноги вперёд, затем одновременно поднимите левую ногу и правую руку, удерживаясь в верхней точке. 

Уточнения

Позвоно́чник (лат. Columna vertebralis) — несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека).

Спина́ (лат. dorsum) — задняя сторона туловища, простирающаяся от нижней части шеи до поясницы.