Как использовать утяжелители для ног для более эффективной тренировки?

Утяжелители для ног доказали свою пользу в современных тренировках — на самом деле, современные утяжелители появляются везде, от прогулок горячих девушек до низкоинтенсивных тренировок у станка.

Преимущества утяжелителей для лодыжек

"Главное преимущество заключается в том, что они добавляют больше сопротивления вашей тренировке", — сообщила Лорен Ливелл, сертифицированный NASM персональный тренер и специалист по корректирующим упражнениям.

По ее словам, этот инвентарь добавляет сопротивление вашей тренировке, поэтому ваши мышцы становятся сильнее, так как вы активируете их по-другому.

"Набор утяжелителей отлично подходит для тех, кто хочет улучшить свою фитнес-программу, даже просто надев их дома с детьми, отправившись в продуктовый магазин или прогулявшись с утяжелителями", — отметила Эмили Голдблум, интуитивный тренер по растяжке тела и бывшая олимпийская художественная гимнастка.

Помимо дополнительного сопротивления, вот еще несколько преимуществ тренировок с утяжелителями.

Во-первых, они чрезвычайно универсальны. Вы можете брать их с собой куда угодно, привязывать к лодыжкам во время путешествий или прогулок и использовать их у ног или в руках в качестве утяжелителей, если вы застряли в отеле без спортзала, сообщает Shape.

Во-вторых, утяжелители можно использовать для разных уровней упражнений.

Упражнения с этим инвентарем могут быть нацелены и изолировать группы мышц.

При правильном использовании упражнения с утяжелителями для лодыжек также могут прорабатывать мышцы, которые ослабли из-за бездействия. Например, если вы проводите большую часть своего дня, работая за столом, у вас может развиться амнезия ягодиц — настоящая проблема осанки, которая возникает из-за слабых ягодиц.

Утяжелители для лодыжек также могут быть полезны в условиях физиотерапии — например, если вы страдаете от заболеваний нижней части тела, таких как травмированные или слабые подколенные сухожилия или проблемы с коленями.