Фитнес-тренер делится эффективными упражнениями для снятия тревоги и стресса

Фитнес-тренер Ольга Дерендеева предложила комплекс упражнений для борьбы с тревожностью. В ситуациях стресса или накопленного напряжения у человека обычно поднимаются плечи и изменяется положение шеи, что приводит к ее укорочению.

Фото: commons.wikimedia.org by Nikiwiki242, CC BY-SA 4.0

Это напряжение распространяется на грудной отдел, нарушая дыхательный процесс и ухудшая функциональность диафрагмы. Как следствие, могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) и даже нарушиться качество сна. Об этом сообщает "Чемпионат".

Согласно распространённому мнению, правильное дыхание является основой для достижения ментального спокойствия. Дыхательные практики могут оказать значительную помощь в борьбе с тревожностью. Тренер рекомендует следующий метод: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на четыре счёта, а затем медленно выдохните. Этот подход не только нормализует физическое состояние, но и способствует улучшению психологического самочувствия.

Ещё одним эффективным способом борьбы с тревожностью является самомассаж. Попробуйте мягко массировать затылочные бугорки, шею и мочки ушей, используя круговые движения большими пальцами.

Уточнения

Стресс — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

Тревожность — индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу по относительно малым поводам.