Пошаговый план для роста мышечной массы

Чтобы быстро нарастить мышечную массу, важны регулярные тренировки и системный подход. В первую очередь, необходимо посещать зал по расписанию, придерживаться режима питания и следовать правильно разработанной программе для набора массы.

Фото: flickr.com by istolethetv from Hong Kong, China, CC BY 2.0

Тренировки лучше проводить три раза в неделю, распределяя нагрузку по группам мышц: ноги, спина, грудь. Основой программы должны стать базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа и подтягивания.

Также необходимо сбалансированное питание после тренировки, включающее белки, жиры и углеводы, с чередованием источников белка (рыба, мясо, творог, яйца). Для восстановления и роста мышц особенно важен режим сна.

Уточнения

Мы́шцы — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов. Часть опорно-двигательного аппарата.