Влияние музыки на тренировочный процесс: что слушать?

Музыка — неотъемлемая часть жизни многих людей, а для спортсменов она может стать мощным инструментом, повышающим эффективность тренировок. Правильно подобранная музыка способна мотивировать, задать темп, отвлечь от усталости и сделать тренировки более приятными.

Фото: 500px.com by the Archive Team, CC BY 3.0

Как музыка влияет на тренировки?

• Мотивация. Музыка с ритмичным битом и вдохновляющими текстами способна повысить мотивацию и желание тренироваться.
• Концентрация. Мелодичная музыка, лишенная резких переходов, помогает сосредоточиться на упражнениях и отвлечься от посторонних мыслей.
• Увеличение выносливости. Музыка в быстром темпе, особенно с четко выраженным ритмом, позволяет тренироваться интенсивнее и дольше.
• Снижение боли и усталости. Музыка стимулирует выработку эндорфинов, которые обладают обезболивающим и антидепрессивным эффектом.

Что слушать во время тренировки?

Выбор музыки зависит от ваших личных предпочтений и целей тренировки.

• Кардио. Ритмичная электронная музыка, хип-хоп, поп, рок с темпом 120-140 ударов в минуту.
• Силовые тренировки. Музыка с мощным звучанием, тяжелым битом, с темпом 100-120 ударов в минуту.
• Растяжка. Мелодичная музыка с плавными переходами, классическая музыка, инструментальная музыка с темпом 60-80 ударов в минуту.
• Восстановление. Спокойная музыка, классика, джаз, ambient music с темпом 60-70 ударов в минуту.

Подбирайте музыку под характер тренировки. Старайтесь избегать резких переходов между треками.

Музыка — это мощный инструмент, который может сделать ваши тренировки более эффективными и приятными. Используйте ее с умом и получайте максимум удовольствия от занятий спортом.

Уточнения

Рок (англ. Rock) — обобщающее название ряда направлений популярной музыки.