Многие спортсмены, начиная заниматься спортом, с энтузиазмом выбирают новый вид тренировок. Но спустя время ощущение новизны проходит, мотивация снижается, а занятия становятся рутиной. Чтобы не терять интерес к тренировкам, важно уметь их разнообразить.
Фото: freepik.com is licensed under Public domain
Почему важно разнообразить тренировки?
Улучшение результатов. Изменение вида активности стимулирует мышцы новыми нагрузками, что позволяет добиться более быстрого прогресса.
Предотвращение травм. Однообразные движения могут привести к перетренированности и травмам.
Повышение мотивации. Новые вызовы и интересные упражнения помогают поддерживать интерес к тренировкам и не давать им превратиться в рутину.
Улучшение настроения. Новые виды активности могут помочь справиться со стрессом и депрессией, повысить настроение и самооценку.
Как разнообразить тренировки?
1. Изменение типа тренировки
Переключитесь с кардио на силовые. Если вы бегаете или занимаетесь аэробикой, попробуйте добавить в свою программу силовые упражнения.
Испытайте новые виды спорта. Попробуйте йогу, плавание, танцы, бокс, кроссфит или другие активности, которые вам интересны.
Включите интервальные тренировки. Чередование высокой и низкой интенсивности позволит вам сжечь больше калорий и повысить выносливость.
2. Изменение интенсивности
Увеличьте вес. Если вы работаете с весом, попробуйте увеличить его на несколько килограмм.
Увеличьте скорость. Если вы бегаете или занимаетесь велоспортом, попробуйте увеличить скорость или количество повторений.
Добавьте интервальные тренировки. Включите короткие, но интенсивные интервалы в свою программу.
3. Изменение окружающей среды
Тренируйтесь на открытом воздухе. Прогуляйтесь по парку, побегайте в лесу или позанимайтесь на пляже.
Измените время тренировки. Если вы обычно занимаетесь утром, попробуйте перейти на вечернюю тренировку.
Тренируйтесь в новом месте. Посетите новый фитнес-клуб или найдите новое место для тренировок на свежем воздухе.
4. Изменение упражнений
Включите новые упражнения. Попробуйте новые упражнения, которые вам интересны и которые вы никогда не делали раньше.
Изменяйте последовательность упражнений. Меняйте порядок упражнений в своей программе, чтобы избежать привыкания.
Попробуйте новые варианты упражнений. Например, если вы обычно делаете отжимания от пола, попробуйте сделать их с помощью гантелей или на брусьях.
Разнообразные тренировки — это залог успешного и долгосрочного занятия спортом. Не бойтесь экспериментировать и находить то, что приносит вам удовольствие и помогает достигать ваших целей.
Уточнения
Самооце́нка — субъективная оценка индивидом самого себя, оценивание собственных действий, качеств, чувств и достоинств.