Как снова начать заниматься спортом после болезни?

Простуда, грипп или вирус могут серьезно нарушить вашу программу тренировок, приковав вас к постели. Но как вернуться в строй после того, как вы победили болезнь?

Фото: commons.wikimedia.org by Montsel1quid, CC BY-SA 4.0

В первую очередь, убедитесь, что у вас не было температуры в течение как минимум 48 часов.

Сначала займитесь легкими кардионагрузками, а затем силовыми тренировками. Важно убедиться, что ваша система доставки кислорода цела, чтобы во время силовых тренировок ваши мышцы получали кислород.

Не думайте, что вы можете вернуться сразу к полной нагрузке. Делайте около 70 процентов от того, что вы делали ранее. Сокращение веса и кардионагрузки на 30 процентов в течение нескольких дней компенсирует потерю физической формы во время болезни.

Поэтому постепенно возвращайтесь к тренировкам, даже если вам хочется поднапрячься, пишет Shape.com.