Как накачать красивые ягодицы: советы для девушек

Чтобы накачать красивые ягодицы, девушкам нужно сосредоточиться на упражнениях, которые прорабатывают основные мышцы этой зоны — ягодичные.

Фото: commons.wikimedia.org by Jajone86, CC BY-SA 4.0

Включите в свою программу тренировки такие упражнения, как приседания, выпады и ягодичный мостик. Они активируют мышцы и помогают добиться желаемой формы.

Для большего эффекта используйте веса. Например, приседания с гантелями или штангой помогут ускорить прогресс. Не забывайте про кардио, которое также способствует сжиганию лишнего жира, подчеркивая рельеф мышц.

И самое главное — регулярность. Тренировки 3-4 раза в неделю принесут отличный результат.

Уточнения

Я́годи́цы — мягкие ткани задней и латеральных поверхностей таза, представленные ягодичными мышцами, подкожной клетчаткой и кожей.

Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок.