Если вы хотите развить плечевые мышцы и улучшить их форму, одно из лучших упражнений — это жим гантелей над головой. Это упражнение активно вовлекает все три головки дельтовидной мышцы, что способствует гармоничному развитию плеч.
Сядьте на скамью с опорой для спины или встаньте, держите гантели на уровне плеч, ладони направлены вперед.
На выдохе поднимите гантели вверх, выпрямляя руки. Важно не переусердствовать с нагрузкой на поясницу, поэтому держите спину прямой.
На вдохе медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Трёхгла́вая мы́шца плеча́ — мышца-разгибатель задней группы плеча, занимает всю заднюю сторону плеча, состоит из трёх головок.
Ганте́ли (от нем. Hantel) — спортивный инвентарь для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленный на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма.