Перерыв в тренировках: как правильно вернуться к физической активности

Начните с тренировок на гибкость и подвижность

Вашим первым шагом вперед должно стать включение в свою неделю пары дней тренировок на гибкость и подвижность, чтобы улучшить кровообращение. Эти тренировки также помогают улучшить диапазон движений и подвижность суставов. Гибкость и подвижность могут снизить вероятность получения травм, поэтому важно выработать привычку выполнять эти тренировки, чтобы ваше тело могло должным образом приспособиться к новым требованиям, которые будут предъявляться к нему по мере того, как вы будете выполнять больше упражнений для восстановления формы.

Добавьте несколько простых кардиотренировок

Далее попробуйте включить легкие кардиотренировки после пары занятий растяжкой или йогой. Если позволяет погода, быстрая 20-минутная прогулка на свежем воздухе поможет взбодрить ваш разум и снова привести в движение ваше тело. Если вы предпочитаете оставаться в помещении, беговая дорожка, эллиптический тренажер и велотренажер — отличные альтернативы в помещении. 

Приступайте к силовым тренировкам

После первой недели занятий на гибкость и легких кардиотренировок начните включать силовые тренировки в свой распорядок дня. Такие упражнения, как приседания, выпады, мосты помогут активизировать мышцы. Тренировки с собственным весом идеально подходят для проработки мышц, они обеспечивают безопасный переход к вашему режиму занятий фитнесом, поскольку вы можете работать в пределах своего уровня физической подготовки.

Уточнения

Спорти́вный зал (спортза́л, так же тренажёрный зал), разг. качалка — специально оборудованное помещение, в том числе инвентарём, и предназначенное для проведения тренировок, спортивных игр, занятий спортом или физической культурой.
 

Йо́га (санскр. योग, IAST: yoga — связь, единение, сосредоточение, усилие) — совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.