Мощный пресс обеспечен: как прокачать мышцы живота в домашних условия

Если вы хотите укрепить мышцы пресса и получить сильный и рельефный живот, одно из лучших упражнений, которое стоит включить в свою тренировку, — это планка.

Фото: flickr.com by istolethetv, CC BY 2.0

Это простое на первый взгляд упражнение задействует не только мышцы живота, но и другие важные группы мышц, что делает его крайне эффективным для общего укрепления корпуса.

Как правильно выполнять планку

Опирайтесь на предплечья и носки, выпрямив тело в одну линию от головы до пят. Втяните живот, напрягите ягодицы и бедра. Не задерживайте дыхание, контролируйте его. Начинайте с 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время до 1-2 минут.

Уточнения

Пресс  — сокращенное название мышц живота.