Тренировки со скакалкой двух уровней сложности

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, где в программу вошли прыжки со скакалкой и упражнения с собственным весом, выведут вашу кардионагрузку на новый уровень. 

Фото: dvidshub.net by Sgt. Austin Hazard, PDM

Прыгайте как можно чаще, соблюдая правильную технику за отведенное время. Повторяйте каждый цикл от трех до пяти раз, пишет издание Men’s Health.

Базовый - Легкий:

• Стандартные прыжки - 20 секунд
  Отдых - 10 секунд
• Прыжки на правой ноге - 20 секунд
  Отдых - 10 секунд
• Прыжки на левой ноге - 20 секунд
  Отдых - 10 секунд
• Высокие прыжки с коленом - 20 секунд
  Отдых - 10 секунд
• Стандартные прыжки - 20 секунд
  Отдых - 10 секунд
  Отдых одна минута.

Прыжки приседание — средняя продолжительность:

• Прыжки на скакалке — 20 секунд
  Отдых — 10 секунд
• Приседания с собственным весом — 20 секунд
  Отдых — 10 секунд
• Прыжки из стороны в сторону — 20 секунд
  Отдых — 10 секунд
• Попеременные выпады с собственным весом — 20 секунд
  Отдых — 10 секунд
• Прыжки на скакалке — 20 секунд
  Отдых — 10 секунд
  Отдых — одна минута.

Уточнения

Скакáлка — спортивный снаряд для физических упражнений (прыжков) взрослых и детей. Представляет собой синтетический (или кожаный) шнур. Прыжки осуществляются таким образом, чтобы скакалка проходила под ногами и над головой. Может использоваться одним или несколькими участниками. В соревнованиях по фристайлу прыгуны используют различные базовые и продвинутые техники в течение одной минуты, которая оценивается главным судьёй, судьями по контенту и судьями по производительности.