Какие тренировки подходят после 50 лет: 4 лучших варианта

Танцы

Будь то раскачивание под бальные мелодии или зажигание под зумбу, танцы — это не просто развлечение. Исследования показывают, что это важная активность для психического здоровья, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Фото: commons.wikimedia.org by NAFFAN9, CC BY-SA 4.0

Ходьба

Ходьба способствует здоровому старению, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и деменции, одновременно улучшая сон, психическое благополучие и долголетие.

Ходьба — это доступный вид физических упражнений, которым каждый должен заниматься ежедневно. 

Йога

Йога отлично подходит для тонуса мышц и силы. Многочисленные исследования показывают, что йога способствует балансу, психическому здоровью, подвижности.

Силовая тренировка с эспандером

Эспандеры — важный атрибут домашних тренировок. Согласно исследованию 2022 года, эспандеры могут поддерживать ваши мышцы упругими и функциональными, поскольку с возрастом ваши мышцы естественным образом теряют массу.

Уточнения

Йо́га (санскр. योग, IAST: yoga — связь, единение, сосредоточение, усилие) — совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.

Кистевой эспандер — разновидность тренажёров-эспандеров, предназначенных для развития мышц предплечий. Результатом занятий с кистевыми эспандерами является увеличение силы хвата и объёмов мышечной системы предплечий.