Лучшая 5-минутная тренировка на коврике для пресса

Предлагаем вам идеальную пятиминутную тренировку на коврике для пресса, которая сделает ваш живот подтянутым.

Планка на предплечье

Для начала поставьте предплечья параллельно коврику так, чтобы плечи были прямо над локтями, а ладони были обращены вниз. Отведите пятки назад, задействуйте ноги и активизируйте мышцы кора. Задержитесь на 30 секунд, вдыхая в грудную клетку и выдыхая через рот. Удерживая планку на предплечьях, наклонитесь вперед немного, а затем вернитесь в исходное положение еще на 30 секунд.

Велосипед

Теперь перевернитесь на спину и подогните ноги в коленях. Подтяните левый локоть к правому колену, поднимая левую лопатку от пола и выпрямляя левую ногу над полом. Теперь переключитесь на другую сторону, соединив правый локоть с левым коленом. Продолжайте чередовать ноги в течение 20 медленных повторений, а затем ускорьтесь и повторите еще 10 раз.

Подъемы ног

Перевернитесь на спину, положив руки под ягодицы, и поднимите ноги так, чтобы бедра были прямо в воздухе. Сначала вдохните, а затем медленно опустите ноги. Выдохните и поднимите ноги обратно вверх. Выполните 20 повторений.

Альпинисты

Наконец, перейдите в планку для прямых рук и чередуйте подтягивание одного колена к груди, а затем обратно, чередуя ноги, пока вы не начнете "бежать". Двигайтесь в течение 45 секунд, а затем удерживайте планку на прямых руках в течение последних 15 секунд.