Узнайте, как всего за 4 недели накачать бицепсы с помощью одного простого упражнения

Когда речь заходит о тренировке бицепса, одно из самых эффективных и популярных упражнений — это подъём штанги.

Это базовое движение не только помогает развить силу и объем мышц рук, но и активно задействует другие группы мышц, что делает его универсальным в тренировочном процессе.

Почему именно подъём штанги?

1. Многофункциональность. Подъём штанги на бицепс позволяет задействовать как внутреннюю, так и внешнюю части бицепса, что способствует гармоничному развитию. В отличие от изолирующих упражнений, таких как подъём гантелей, это движение требует большей стабилизации, что активирует дополнительные мышцы.

2. Простота выполнения. Техника выполнения достаточно проста, что делает это упражнение доступным для новичков. Основное внимание следует уделить правильной форме: спина должна быть прямой, локти прижаты к телу, а движение должно происходить только в локтевом суставе.

Уточнения

Двугла́вая мы́шца плеча́ (би́цепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей.

Физи́ческая культу́ра (от греч. φύσις — «природа» и лат. cultura — «возделываю, обрабатываю землю», сокр. физкульту́ра, физра́, в школе — разг. физ-ра) — система спортивной деятельности, направленная на гармоничное развитие духовных и физических сил человека.