Лимфодненажные прыжки: что это такое, техника выполнения и противопоказания

Лимфодренажные прыжки — это особая техника, заключающаяся в мелких прыжках с минимальным подскоком, которая создаёт "отбойный" эффект по пяткам, похожий на бег. Это упражнение стимулирует лимфоток, улучшает кровообращение и помогает избавиться от застоя жидкости в организме, благодаря чему кожа становится более упругой и приобретает здоровый цвет.

Однако эффективность лимфодренажных прыжков в борьбе с отёчностью и целлюлитом не подтверждена научными исследованиями. Тем не менее эту технику можно использовать в качестве альтернативы разминке перед тренировкой.

Техника выполнения лимфодренажных прыжков:

1. Встаньте прямо, расправьте плечи и расположите стопы немного уже ширины плеч;
2. Приподнимитесь на носки, оставив пятки на расстоянии около сантиметра от поверхности;
3. Затем резко опуститесь, слегка ударяя пятками о пол;
4. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение 60-100 раз в зависимости от вашего уровня подготовки. При необходимости разделите это количество на два подхода с перерывами в 10-15 секунд;
5. Выполняйте упражнение без обуви в быстром темпе.

Хотя лимфодренажные прыжки обычно безопасны, они могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях, таких как:

• артроз коленных и тазобедренных суставов,
• боли в спине, связанные с протрузиями или грыжами,
• проблемы с внутренними органами,
• опущение или заболевания сердечно-сосудистой системы,
• беременность или недавняя операция.