Эффективные упражнения со штангой

1:05

03.07.2024 13:15

Фитнес-тренер Наталья Горбунова назвала самые эффективные упражнения со штангой.

Фото: flickr.com by Марк Себастьян, CC BY-SA 2.0

Плие

Здесь в работу включаются ягодицы и задняя поверхность бедра. Техника выполнения: возьмите штангу и зафиксируйте ее на плечах, после поставьте широко ноги, но не сильно, вам должно быть удобно. Носки разверните в стороны. Затем медленно приседайте, таз оттягивайте назад, опора идет на всю стопу. Обязательно следите, чтобы колени шли в сторону носков.

Выпады

Они входят в топ-5 упражнений для роста ягодиц. Есть несколько вариаций этого упражнения, самыми эффективными будут выпады назад с отягощением.

Приседания

Приседать нудно со штангой на плечах. Если такой возможности нет, можно положить тяжелый мешок или попросить ребенка аккуратно сесть на шею. Движение в таком случае происходит до момента, когда сгибание в коленном суставе достигает 90°. При этом спина ровная, а колени за линией носков, пишет "СЭ".

Автор Елена Галабаева

Елена Галабаева — журналист, корреспондент новостной службы Правда.Ру

Обсудить

Россия и Белоруссия обыграли не только Запад, но и Китай: Минск полностью заменил европейских поставщиков

Белоруссия успешно заменила европейских сельхозпроизводителей на российском рынке, что позволило достичь независимости от импорта в ряде отраслей.

Белоруссия успешно заменила европейских поставщиков на российском рынке

Вторая подкормка свёклы в июле: фокус на корнеплод!

Свёклы будет навалом: в июле обязательно полейте грядку этим — залог большого урожая

Сажаем усы клубники: рассказываем об оптимальных сроках посадки для будущего урожая

Утром муравьёв на грядке уже не будет: с вечера посыпьте этим муравейник