Атлет рассказал о технике универсального самомассажа

Двукратный чемпион России по легкой атлетике, мастер спорта Александр Мироненко рассказал о технике универсального самомассажа — миофасциальном релизе.

"МФР улучшает подвижность суставов, эластичность мягких тканей, увеличивает эффективность тренировок, повышая силу, выносливость, координацию и чувство собственного тела", — считает Мироненко, слова которого приводит "СЭ".

МФР представляет собой технику самомассажа с помощью ролла, лежа на котором можно прокатать, размять и расслабить почти любую область тела. Давление на ткани улучшает кровоснабжение и лимфоток, снимает боль в мышцах, ускоряет восстановление после тренировок, улучшает гибкость и снижает вероятность травмирования.

Он включает в себя пять манипуляций: движение вдоль мышечных волокон, поперек, статическое сдавливание тканей, сдвиг поверхностных слоев ткани и компрессию с динамичным сокращением противоположных друг другу мышц. Оптимальное время воздействия при этом составляет от 1 до 3 минут на одну зону.