Наклоны со штангой на плечах помогут прокачать ягодицы

Чтобы прокачать ягодицы, фитнес-тренер Борис Ильин советует выполнять наклоны со штангой на плечах.

Неофициальное название этого упражнения — good morning или "с добрым утром". Оно многофункционально, задействует разные мышцы.

Чаще всего это упражнения используют спортсмены в рамках занятий тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом.

"В фитнесе его не принято использовать, потому что есть риск травмы для неподготовленного человека”, — цитирует Ильина "Чемпионат".

Перед выполнением упражнения обязательно нужно размяться.

Чтобы сделать наклон со штангой на плечах, поставьте ноги на ширине плеч, штанга расположена на верхней части трапеции, придерживайте гриф руками широким хватом.

Спина сохраняет естественные изгибы, лопатки приведены и опущены. На вдохе плавно наклонитесь вперёд, одновременно перемещая таз назад.

Торс должен наклоняться за счёт сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника. Как только корпус станет параллелен полу, вернитесь в исходное положение.