Тренер рассказал, в чем польза приседаний по технике Эдварда Зерхера

Тренер Иван Иванов объяснил, почему полезно приседать по технике Эдварда Зерхера.

Эдвард Зерхер — американский атлет, пауэрлифтер. Активный период его спортивной деятельности пришёлся на 30-е годы XX века.

Он поднял 243 кг в становой тяге при собственном весе 75 кг.

Основной плюс приседаний по его технике — возможность нарастить мышечную массу и сделать это с максимальной эффективностью.

Всё из-за работы большого массива мышц и нестандартной амплитуды движения, пишет "Чемпионат".

Чтобы приседать по технике Зерхера, установите штангу на стойках на уровне локтевого сгиба. Разместите гриф на локтевом сгибе, руки согните и скрепите в замок на уровне ключиц. Через присед снимите штангу со стоек, затем сделайте несколько шагов назад. Примите стойку, ноги на ширине плеч, носки направлены вперёд. Напрягите корпус и пресс, спину выпрямите, взгляд направьте вперёд.

Медленно опуститесь в присед, одновременно отводя таз назад. Затем активно приведите мышцы ягодиц и бёдер, чтобы вернуться в исходную позицию. Выпрямитесь, оставляя корпус напряжённым.