Как правильно питаться, чтобы похудеть

Советы экспертов, чтобы похудение было приятным и полезным для вашего организма, необходимо соблюдать простые правила.

Наталья Кирдянкина, эндокринолог Центра здоровья Verba Mayr, советует для снижения веса следующие секреты:

• Ешьте по технике тарелки

Половина формы диаметром 22-24 см заполняется овощами (сырыми или запеченными), а оставшиеся две четверти — белковыми продуктами (мясо, рыба) и гарнирами (крупы).

При приготовлении блюд во время похудения отдавайте предпочтение приготовлению на пару, варке или запеканию и по возможности не используйте жарку на сковородке.

Если вы не можете обойтись без жарки продукта, попробуйте что-нибудь, например, быстро обжарить без использования масла.

Попытайтесь не пользоваться устройствами (телефоном, телевизором) во время еды. Это позволяет вам сосредоточиться на еде

• Не ешьте перед сном
• Следите за потреблением жидкости

Правильная гидратация играет важную роль в обмене веществ, поскольку она выводит токсины из организма и способствует снижению веса.

• Ешьте медленно и наслаждайтесь едой

Тщательно пережевывайте пищу: делайте от 20 до 30 жевательных движений на каждый глоток.