Планка — это простое и очень популярное силовое упражнение с использованием веса собственного тела.
Его основная цель — удерживать верхнюю часть тела параллельно земле.
Планка выполняется на продолжительное время, а не на повторение, и считается эффективным способом укрепить мышцы живота, рук, спины и ног.
Кроме того, планка улучшает общий тонус тела и помогает преодолеть проблемы с балансом, которые могут привести к травмам дома.
Планка также помогает растягивать мышцы и сухожилия, что влияет на развитие гибкости. Планку можно использовать в качестве подготовки к тренировкам.
При этом для выполнения упражнения не требуется никакого оборудования, поэтому планку можно выполнять дома или во время перерывов на работе.
Инструкции
- Примите исходное положение для отжимания.
- Согните руки в локтях и положите предплечья на пол под прямым углом к плечевым костям.
- Убедитесь, что ваше тело выпрямлено.
- Не сгибайте и не поднимайте таз, тело должно быть ровным.
- Напрягите живот, чтобы держать тело прямо.
- Стойте 1 минуту.
Говорят, что планка оказывает положительное влияние на психическое здоровье, поскольку действует как медитативное упражнение.
К данному упражнению имеются противопоказания.
