Планка: чем полезно это упражнение и как его правильно выполнять

Планка — это простое и очень популярное силовое упражнение с использованием веса собственного тела.

Его основная цель — удерживать верхнюю часть тела параллельно земле.
Планка выполняется на продолжительное время, а не на повторение, и считается эффективным способом укрепить мышцы живота, рук, спины и ног.

Кроме того, планка улучшает общий тонус тела и помогает преодолеть проблемы с балансом, которые могут привести к травмам дома.

Планка также помогает растягивать мышцы и сухожилия, что влияет на развитие гибкости. Планку можно использовать в качестве подготовки к тренировкам.

При этом для выполнения упражнения не требуется никакого оборудования, поэтому планку можно выполнять дома или во время перерывов на работе.

Инструкции

• Примите исходное положение для отжимания.
• Согните руки в локтях и положите предплечья на пол под прямым углом к ​​плечевым костям.
• Убедитесь, что ваше тело выпрямлено.
• Не сгибайте и не поднимайте таз, тело должно быть ровным.
• Напрягите живот, чтобы держать тело прямо.
• Стойте 1 минуту.

Говорят, что планка оказывает положительное влияние на психическое здоровье, поскольку действует как медитативное упражнение.

К данному упражнению имеются противопоказания.