Лучшие упражнения для настенного пилатеса с использованием блока для йоги и маленького мяча

Пилатес превратился из практически неизвестного вида в один из самых популярных видов упражнений. Созданный Джозефом Пилатесом почти столетие назад, он известен своей способностью мягко и безопасно развивать силу, гибкость и подвижность.

Появился новый вид пилатеса, который идеально подходит для начинающих и людей с ограниченной подвижностью и нарушением равновесия. Вы можете заниматься дома без какого-либо оборудования. Он называется "Настенный пилатес'. Давайте рассмотрим пару упражнений с использованием блока для йоги и маленького мяча:

Приседание на стене с выжиманием блока для йоги.

• Зажмите блок для йоги между коленями и обопритесь спиной о стену.
• скользните по стене вниз так, чтобы оказаться в положении полуприседа. Колени образуют прямой угол.
• Задействуйте мышцы пресса и сожмите блок коленями, удерживая его в течение 3 — 5 секунд.
• Ослабьте сжатие и повторите 8 — 10 раз.

Настенная доска с блоком для йоги.

• Поместите блок для йоги между бедрами и прислоните предплечья к стене на ширине плеч, локти под углом 90 градусов.
• Отводите ноги назад, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до пяток, сжимая блок для йоги.
• Задержитесь в таком положении на 30 — 60 секунд, сохраняя вовлеченность в работу мышц кора.

Приседания на одной ноге со стенкой с маленьким мячом.

• Встаньте спиной к стене и поместите небольшой мяч между поясницей и стеной.
• Оторвите одну ногу от земли и вытяните ее перед собой.
• Задействуйте мышцы пресса и соскользните со стены в приседание на одной ноге, прижимая мяч к стене.
• Задержитесь на 2 — 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторите 5 — 8 раз в каждую сторону.

Подтягивания колен на настенной доске с небольшим мячом.

• Начните с положения планки, руки на полу, ступни упираются в стену, а небольшой мяч находится между коленями.
• Напрягите мышцы пресса и подтяните колени к груди, сжимая мяч во время движения.
• Верните ноги в исходное положение, сохраняя контакт со стеной.
• Повторите 8 — 10 раз.