5 упражнений по принципам гимнастики, которые помогут вам эффективно прокачать бицепсы

Все хотят красивые бицепсы! Здесь в игру может вступить гимнастика. В качестве сопротивления в этой форме упражнений используется вес тела, и их можно выполнять с минимальным оборудованием или вообще без него. Ниже мы познакомим вас с пятью оригинальными упражнениями, которые можно выполнять со штангами или без них, которые помогут вам сформировать и укрепить бицепсы, используя принципы художественной гимнастики.

Отжимания обратным хватом.

• Начните с того, что встаньте на высокую планку.
• Поверните руки на 180 градусов так, чтобы пальцы были направлены к ступням — это то, что делает хват обратным.
• Задействуйте мышцы пресса и опустите корпус, держа спину прямой, а локти прижатыми к телу.
• Подтягивай свое тело вверх — помни, что работу должны выполнять твои бицепсы.
• Повторяйте это для получения нужного количества повторений.

Толчок от стены одной рукой.

• Встаньте лицом к стене, ноги на ширине бедер.
• Вытяните одну руку и прижмите ладонь к стене на уровне груди.
• Прислонитесь к стене, позволяя руке сгибаться по мере приближения к ней.
• Вернитесь в исходное положение, используя только силу рук.
• Повторяйте нужное количество раз и меняйте руки.

Изометрическое скручивание.

• Встаньте прямо, вытянув обе руки перед собой, держа полотенце так, чтобы оно касалось пола.
• Встаньте на середину полотенца одной ногой.
• Потянитесь вверх на полотенце, одновременно сопротивляясь ногой, чтобы создать напряжение.
• Оставайтесь в этом положении желаемое время.

Отжимания в виде ромба.

• Примите положение отжимания, но положите руки близко друг к другу так, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались и образовывали ромбовидную форму.
• Опускайтесь так, чтобы грудь почти касалась рук.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

Статический сгиб рук.

• Встаньте прямо и вытяните руки перед собой на уровне груди.
• Сожмите руки в кулак и напрягите бицепсы, как если бы вы поднимали тяжести.
• Оставайтесь в этом положении как можно дольше.