План тренировок, который позволяет знаменитому футболисту Роналду всегда оставаться в форме

"Смешивай”, — говорит Криштиану Роналду о тренировках, и его фитнес-режим должным образом соблюдается. Попеременно состоящий из разминочных упражнений, футбольных тренировок, кардиотренировок и силовых тренировок, он позволяет использовать эти калории и поддерживает знаменитого спортсмена в отличной форме. Не нужно видеть его бесплатные фотографии тела, чтобы знать, что усилия окупаются.

Разминка ног Криштиану Роналду.

• Скручивания бедер — 1 подход из 50-секундных повторений без отдыха.
• Жим лежа на боку — 1 подход по 40 секунд с каждой стороны, без отдыха.
• Растяжка в положении лежа на боку — 1 подход по 40 секунд с каждой стороны, без отдыха.
• Тренировка по принципу "Берд-дог" — 1 подход из 50-секундных повторений без отдыха.
• Приседания с отягощением — 1 подход из 50-секундных повторений без отдыха.
• Обратный выпад — 1 подход из 40-секундных повторений, затем 10 секунд отдыха.

План тренировок Криштиану Роналду в тренажерном зале:

Понедельник: Круговая тренировка.

Повторите следующую схему три раза.

• Приседания со штангой — 8 повторений.
• Прыжки в боксе — 10 повторений.
• Прыжок в ширину — 8 повторений.
• Выпад в прыжке — по 8 повторений каждой ногой.
• Боковая перекладина — 10 повторений.

Вторник: Отдых.

Среда: Круговая тренировка.

Повторите следующую схему три раза.

• Подтягивание с отрыжкой — 10 — 15 повторений.
• Приседания со скамьи — 20 повторений.
• Отжимания — 20 — 30 повторений.
• Бросок лечебного мяча — 15 повторений.
• Жим штанги — 10 повторений.

Четверг: Квадроциклы и кардиотренировки.

• Силовые упражнения — 5 повторений в подходе из 5 подходов.
• Спринты — 200-метровые повторения в подходе по 8 подходов.

Пятница: тренировки для пресса и основные упражнения.

• Становая тяга на одной руке — по 5 повторений каждой рукой в подходе по 3 подхода.
• Становая тяга с гантелями на одной ноге — 10 повторений в подходе по 2 подхода.
• Прыжки с подтягиванием колена — 10 — 12 повторений в подходе из 3 подходов.
• Удар сверху — 10 — 12 повторений в подходе из 3 подходов.
• Приседание со штангой на одной ноге — 5 повторений в подходе из 2 подходов.
• Подъем ноги в висе — 10 — 15 повторений в подходе из 3 подходов.

Суббота: Отдых.

Воскресенье: Кардио-упражнения.

• Прыжки со скакалкой — 10 подходов с 1 минутой отдыха между подходами.
• Спринтерский бег с отягощениями — 50 метров за повторение в 10 подходах.