Тренировки, которые безопасно можно выполнять на втором триместре беременности

Во втором триместре беременности ваш ребенок становится крупнее, а значит, возрастает риск получения травм во время упражнений. Если у вас нормальное течение беременности и вы проконсультировались со своим врачом о том, что можно тренироваться 3-5 раз в неделю, вы можете использовать комбинацию силовых тренировок и кардиотренировок продолжительностью до 30 минут каждый день согласно рекомендациям Американского колледжа акушерства и гинекологии 2020 года.

Вместо того чтобы уклоняться от упражнений в этот ответственный период, лучше знать, какие тренировки самые безопасные и полезные. Также важно знать несколько советов по безопасным упражнениям, чтобы защитить себя и своего ребенка.

Преимущества упражнений во время беременности:

• Вы будете меньше набирать вес.
• Вы уменьшите боль в пояснице.
• Ваше настроение улучшится.
• Снижение риска осложнений во время родов.
• Лучшее восстановление после родов.

Тренировки для беременных, которые стоит попробовать во втором триместре.

Ходьба.

Ходьба — один из лучших способов оставаться активной во время беременности, потому что она не оказывает негативного воздействия и ее можно выполнять где угодно.

Модифицированная йога.

Йога — отличное упражнение во время беременности, потому что оно малоэффективно и содержит расслабляющие компоненты. Это также помогает улучшить гибкость, которая необходима для поддержания равновесия во время беременности.

Плавание и аквааэробика.

Тренировки в воде облегчают работу суставов, обеспечивая при этом адекватную нагрузку для молодых мам после родов.

Велотренажер.

Езда на стационарном велосипеде обеспечивает дополнительную поддержку и равновесие при минимальном воздействии на суставы.

Силовые тренировки.

Физическими упражнениями во время беременности лучше всего заниматься в умеренных количествах, поэтому избегайте высокоинтенсивных тренировок, таких как кикбоксинг или бег, потому что они тяжело воздействуют на ваше тело и могут слишком сильно увеличить частоту сердечных сокращений. А вот, чем можно заниматься:

• Скручивания и жим для бицепсов и плеч.
• Наклоны над ширинкой для придания формы плечам и спине.
• Поза на стуле для укрепления ног.
• Планки для укрепления позвоночника.
• Поза Супермена для укрепления спины.
• Упражнения для подтягивания спины и рук в один ряд.
• Отжимания на трицепс для укрепления трицепса и грудной клетки.