Тренер рассказала о преимуществах боковых выпадов

Тренер Янина Колпакова рассказала о пользе боковых выпадов для ног.

Благодаря упражнению ягодицы станут подтянутыми, а ноги рельефными.

Боковые выпады активируют ягодичные мышцы, помогая укрепить их и создать более круглую и подтянутую форму. Это упражнение работает с квадрицепсами, бёдрами и икрами, способствуя их развитию.

Для того, чтобы выполнить выпады, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью. Далее сделайте шаг в сторону одной ногой, сохраняйте спину прямой. Во время шага согните колено и отведите таз назад, как при выполнении приседаний, следите, чтобы колено двигалось ровно, без отклонений в сторону. Корпус при этом можно немного отвести вперёд. Согнутое колено не должно выходить за линию пальцев ноги. Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пяткой согнутой ноги. Затем сделайте упражнение на другую сторону.