Тренер назвал упражнение для прокачки ног и мышц кора

Тренер Михаил Прыгунов рассказал, как с помощью гоблет-приседаний накачать ноги и мышцы кора. По-другому упражнение называется "кубковые приседания".

Их нужно делать только с использованием гири, гантели или другого отягощения, которое нужно удерживать перед собой на согнутых руках.

"Основная цель — развитие мышц ног, ягодиц, плечевого пояса, укрепление мускулов спины и кора", — утверждает Прыгунов, которого цитирует "Чемпионат".

Техника выполнения: встаньте, ноги расположите на ширине плеч, носки слегка разверните наружу, руки согните в локтях, кисти находятся перед грудью, гирю держите двумя руками перед собой. На вдохе медленно опускайтесь вниз, сгибая колени и отводя назад таз, пока линия бёдер не станет параллельна полу или чуть ниже. Задержитесь в нижней точке на одну-две секунды, затем на выдохе вернитесь в исходное положение, разгибая колени и поднимаясь вверх.

Важно, что вес гири должен быть такой, чтобы вы могли выполнить необходимое количество повторений, не нарушая технику.