Тренер рассказала об эффективном упражнении на спину и ягодицы

Тренер Янина Колпакова рассказала, что упражнение "Обратная гиперэкстензия"имеет два варианта выполнения, один из них больше подойдёт опытным атлетам.

"В отличие от классического варианта упражнения, во время выполнения обратной гиперэкстензии снижается нагрузка на позвоночник", — приводит "Чемпионат" слова тренера.

Упражнение способствует укреплению мышц спины и поясничного отдела. Это помогает улучшить осанку, предотвращает боли в спине, образование грыж и проблемы с тазобедренными суставами. Для выполнения нужно специальное оборудование — тренажёр для обратной гиперэкстезии или обычная гиперэкстензионная скамья, на которую нужно лечь в обратную сторону.

Однако упражнение можно делать и на полу. Для этого лягте на коврик лицом вниз, руки сложите перед собой. Ноги согните в коленях, создав угол в колене, близкий к прямому. На выдохе оторвите ноги от пола и поднимите их вверх, пока не почувствуете сокращение в ягодицах. Следите, чтобы корпус был прижат к коврику и оставался неподвижен. Ноги поднимаются и опускаются медленно, без рывков. При обратном движении не бросайте ноги резко вниз.