Упражнение "Прогулка фермера" поможет развить силу и выносливость

Упражнение "Прогулка фермера" будет полезно тем, кто хочет развить силу и выносливость. Многие его делают, даже не подозревая об этом.

"Прогулка фермера" — упражнение, при выполнении которого нужно преодолеть расстояние с отягощением в руках. Сначала техника кажется очень простой, но это не так. "Упражнение улучшает баланс и координацию, а также помогает сжечь лишние калории", — цитирует тренера Михаила Прыгунова портал "Чемпионат".

По его словам, "Прогулка фермера" равномерно задействует практически все группы мышц — мускулы ног, бёдер, спины, пресса, рук. Оно поможет сжечь калории; укрепить хват, мышцы кора, а также улучшить равновесие.

Важно, что прежде чем приступить к тренировке, определитесь с весом отягощения. Сначала он не должен превышать четверть от вашего собственного веса.

Техника: встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая; согните ноги в коленном суставе, отведите таз назад; прямыми руками возьмите вес в обе руки; на выдохе выпрямитесь в исходное положение — сначала разогните ноги, затем выпрямите туловище. Далее напрягите ягодицы и пресс. Затем сведите лопатки и сделайте небольшой шаг с пятки на носок и перенесите вес на опорную ногу. Это поможет лучше включиться в работу мышцам ног и ягодиц. Стоит придерживаться умеренного темпа и увеличивать его к концу тренировки. Важно, не делать рывки и резкие движения.