3 лучших силовых упражнения для людей старше 70, чтобы поддерживать тело в отличной форме

Силовая тренировка для тех, кому за 70
1:53

По мере того как вы достигаете 70 лет, вы можете ожидать довольно многих изменений в своем теле. В этой возрастной группе способность к заживлению и восстановлению начинает снижаться, поэтому безопасность является приоритетом номер один во время силовых тренировок.

Вы должны быть уверены, что сможете безболезненно передвигаться. В некоторых случаях может быть даже полезно проконсультироваться лично у специалиста по фитнесу, особенно если вы испытываете боль или трудности при выполнении определенных движений.

Цель этих упражнений — поддерживать силу с максимальной безопасностью. Вот почему мы советуем вам использовать предметы домашнего обихода, чтобы обеспечить дополнительную поддержку.

Поддерживающее равновесие на одной ноге.

  • Встаньте перед стулом, руки по швам.
  • При необходимости положите обе руки на спинку стула для дополнительной поддержки.
  • Не отрывая правую ногу от пола, согните левое колено и поднимите левую ступню на несколько дюймов от земли.
  • Продержитесь 1 минуту.

Сядьте и встаньте со стула.

  • Сядьте на стул, вытянув руки прямо перед собой и поставив ноги на пол.
  • Надавите на пятки и выдвиньте бедра вперед, чтобы встать прямо.
  • Согните ноги в коленях и отведите бедра назад, чтобы мягко опуститься обратно на стул.
  • Повторите еще 9 раз.

Мертвое вращение.

  • Лягте на спину, вытяните обе руки к потолку. Оторвите ступни от пола так, чтобы они были согнуты под углом 90 градусов.
  • Медленно и контролируемо вытяните правую руку над головой и вытяните левую ногу прямо. Опустите конечности как можно дальше, удерживая поясницу прижатой к земле.
  • Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте.
  • Повторите с левой рукой и правой ногой, меняя стороны при каждом повторении в течение 1 минуты.
Автор Екатерина Тихонова
Екатерина Тихонова — журналист, корреспондент новостной службы Правды.Ру.
Обсудить