Тренинг по отжиманиям для укрепления и наращивания силы в руках. Упражнение на субботу и воскресенье четвертой недели

30-дневный тренинг по отжиманиям поможет вам укрепить мышцы верхней части тела, а также благоприятно скажется на состоянии здоровья. Но для большей эффективности тренировок, не забудьте добавить некоторые упражнения на "подтягивания" в ваш план.

День 27. Отдых.

Сделайте перерыв в этом 30-дневном упражнении по отжиманию от пола и дайте своему телу немного отдохнуть.

День 28. Отжимания на трицепс.

• Большие и указательные пальцы вашей руки должны соприкасаться, чтобы получилась ромбовидная форма.

• Начните отжиматься, держа руки относительно близко друг к другу, возможно, чуть уже, чем на ширине плеч, и постепенно продвигайтесь вперед по мере того, как вы станете сильнее в течение нескольких тренировок.

• Не разводите локти широко. Это распространенная ошибка, которая часто вызвана сложностью упражнения. Локти часто широко разведены в стороны от туловища, чтобы компенсировать недостаток силы у трицепсов и добиться большей устойчивости или задействовать грудь в упражнении. Это ставит ваши плечевые и локтевые суставы под неблагоприятным углом и потенциально может привести к ненужным травмам. Ваши руки и локти должны быть прижаты к туловищу. Это помогает сосредоточить внимание в упражнении на трицепсе и предотвращает возможные травмы суставов. Если вы не можете удержаться и разводите локти в стороны, не упорствуйте в любом случае в надежде, что станете сильнее и сможете справиться с упражнением, или считаете, что это не важно.

• Сделайте 10 повторений.