Самые сложные упражнения для пресса, которые вы можете выполнять, используя эспандер

Испытайте свои мышцы с помощью пяти самых сложных упражнений для пресса с мини-эспандером.

1. Сопротивление велосипедному хрусту.

• Обмотайте мини-эспандер вокруг подушечек стоп.
• Лягте на спину на землю, заведите руки за уши.
• Поднимите плечи и ноги на несколько дюймов от пола. Это исходное положение.
• На выдохе подтяните левое колено к правому локтю.
• Соедините их вместе и вернитесь в исходное положение.
• Повторите с правым коленом и левым локтем.
• Продолжайте чередовать стороны.

Совет: если вы не можете дотронуться коленом до локтя, подберитесь к нему как можно ближе, сохраняя хорошую форму.

2. Альпинист с сопротивлением.

• С мини-эспандером вокруг подушечек стоп встаньте на высокую планку, плечи на одной линии с ладонями. Это ваше исходное положение.
• На выдохе подтяните правое колено к груди.
• Вернитесь в исходное положение.
• Подтяните левое колено к груди.
• Вернитесь в исходное положение.
• Продолжайте чередовать стороны с контролем.

3. Подъем ног на боковой планке с сопротивлением.

• Обвяжите мини-резинку вокруг лодыжек.
• Лягте на левый бок, ноги расставьте, левое предплечье упритесь в пол.
• Оторвите бедра от земли, балансируя на предплечье и внешней стороне левой стопы. Это исходное положение.
• Поднимите правую ногу вверх, удерживая спину на одной линии с бедрами.
• Отведите ногу назад.
• Выполните все свои повторения здесь, затем переключитесь на другую сторону.

4. Сопротивление флаттерному удару.

• Обвяжите мини-эспандер вокруг лодыжек и лягте на спину, руки по бокам ладонями вниз.
• Поднимите ноги на несколько дюймов от земли.
• Поднимите правую ногу на дюйм или два к потолку.
• Одновременно опустите левую ногу на дюйм или два к земле.
• Затем поменяйтесь сторонами, поднимая правую ногу и опуская левую.
• Контролируемо двигайте ногами вверх-вниз ножницеобразными движениями.

Совет: чтобы сделать это упражнение менее сложным, вы можете подложить ладони под ягодицы для дополнительной устойчивости.

5. Сопротивление касанию пальцами ног.

• Обмотайте эспандер вокруг лодыжек.
• Лягте плашмя на пол, вытяните прямые ноги к потолку, руки по бокам.
• Разведите ноги на несколько дюймов друг от друга и удерживайте это положение, поддерживая натяжение бандажа.
• Поднимите руки вверх и постукивайте пальцами ног, отрывая лопатки от земли.
• Опустите спину на землю, контролируя движения, и повторите.

Совет: вы можете постукивать по голеням, если вам не под силу дотянуться до пальцев ног.