Три лучших упражнения с гантелями для вашей груди, которые ориентированы на разные уровни физической подготовки

Гантели — ваш универсальный помощник. Они подходят для выполнения упражнений почти на каждую группу мышц. Давай разберемся с упражнениями для груди:

Новичок. Жим от пола с гантелями.

• Начните сидеть прямо на полу, вытянув ноги прямо перед собой и держа пару гантелей по бокам. Аккуратно положите по одной гантели вертикально на каждое бедро.
• Держа гантели близко к груди, лягте на спину, пока ваша спина не коснется пола. Вы можете использовать колени, чтобы отталкивать гантели вместе с собой.
• Согните ноги на 90 градусов и поставьте ступни на пол.
• Возьмите по гантели в каждую руку и расположите их рядом с плечами, пока локти упираются в пол.
• Начните движение, отводя гантели от груди, до тех пор, пока полностью не разведете руки в стороны.
• Плавно опустите руки на пол.

Промежуточный уровень. Жим гантелей лежа.

• Начните, сидя на краю плоской скамьи для гантелей. Положите гантели на бедра.
• Лягте на скамью, потяните оборудование к груди с помощью ног.
• Перед каждым выполнением, убедитесь, что руки полностью вытянуты над полом на уровне груди.
• Плавно опускайте руки к полу (локти) по обеим сторонам от тела.
• Опустите гантели до уровня груди, затем поднимите их обратно наверх, пока руки полностью не выпрямятся.

Продвинутый уровень. Жим гантелей одной рукой лежа.

• Сядьте на край скамьи. Положите одну гантель на верх правого бедра.
• Лягте спиной на скамью и обеими руками поднимите вес над головой. Будьте осторожны, снимая вторую руку с гантели — сначала убедитесь, что она зафиксирована.
• Сожмите левую (свободную) руку в кулак и удерживайте ее в вертикальном положении на протяжении всего подхода.
• Плавно опустите правый локоть к полу. Удерживайте правую руку и локоть под углом 45 градусов к боку. Не позволяйте своему телу вращаться на скамье, когда вы опускаете вес.
• Опустите вес до уровня груди, затем поднимите его обратно наверх, пока ваш правый локоть не будет вытянут до конца.