Тренинг по отжиманиям для укрепления и наращивания силы в руках. Упражнение на понедельник четвертой недели

Хотя это 30-дневные упражнения по отжиманию от пола поможет вам укрепить всю верхнюю часть тела, не забудьте добавить некоторые упражнения на "подтягивание" (например, ряды, австралийские подтягивания или вис на турнике) в свой план тренировок в течение месяца.

День 22. Боковая планка с подтягиванием бедер.

• Лягте на левую сторону тела, левый локоть упритесь в пол на одной линии с левым плечом, обе ноги вытянуты в правую сторону, ступни сложены, правая рука на бедре.
• Задействуйте кор, отталкивайтесь левым локтем и ступнями и отрывайте бедра и колени от пола, сохраняя прямую линию от головы до пяток.
• Опустите левое бедро к полу, затем поднимите его обратно в исходное положение.
• Сделайте 15 повторений. Поменяйтесь сторонами; повторите.