Упражнение "планка": основа основ для поддержания тела в спортивной форме

Планка: преимущества упражнения и правильная техника выполнения
1:32

Планка является одним из основных и широко распространенных упражнений с использованием собственного веса в силовом тренинге.

Главная цель упражнения заключается в поддержании тела параллельно полу.

Планку следует выполнять не на количество повторений, а на продолжительность, так как это считается эффективным способом укрепить мышцы пресса, рук, спины и ног.

Также считается, что планка положительно влияет на психическое здоровье, поскольку может быть использована в качестве медитативного упражнения.

Статический характер упражнения позволяет успокоить ум и улучшить концентрацию, контролируя при этом дыхание.

Несмотря на популярность и простоту выполнения, у планки есть некоторые противопоказания:

  • межпозвоночные грыжи;
  • травмы спины, плеч, шеи и запястий;
  • заболевания глаз и оперативные вмешательства;
  • беременность.

Стандартная планка

Для начинающих рекомендуется начинать упражнение из положения лежа: сначала упереться в пол локтями, затем выпрямить колени, переходя в положение упора лежа.

Инструкция

  1. Примите исходное положение для отжиманий.
  2. Согните локти и поместите предплечья на полу под прямым углом к плечам.
  3. Следите за тем, чтобы ваше тело было прямым: не давите и не поднимайте таз, ноги прямые.
  4. Поддерживайте прямую линию тела, напрягая пресс и слегка подтягивая таз к животу.
ПЛАНКА - самое простое и эффективное упражнение для дома!
Автор Екатерина Абузярова
Екатерина Абузярова — журналист, корреспондент новостной службы Правды.Ру
Обсудить