Тренинг по отжиманиям для укрепления и наращивания силы в руках. Упражнение на вторник второй недели

Этот тренинг по отжиманиям будет способствовать укреплению всей верхней части тела. Правда, не забывайте при этом добавлять в свои тренировки несколько упражнений на "подтягивание".

День 9. Отжимания.

• Начните с положения на высокой доске, руки прямо под плечами, ноги вытянуты, ступни на ширине бедер.
• Задействуйте кор, подтягивая копчик и подтягивая пупок к позвоночнику. Зафиксируйте латы, отводя плечи вниз и от ушей. Задействуйте ягодичные мышцы и квадрицепсы. Разведите локти в стороны, чтобы руки образовали угол 45 градусов к телу.
• Посмотрите вниз, чтобы шея оставалась нейтральной, и медленно опускайте корпус, останавливаясь на высоте 10 см над полом. Держите кор задействованным на протяжении всего движения, следя за тем, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до пят.
• Быстро вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 10 повторений.