Позы йоги, которые помогут сделать ваше тело более гибким и подвижным

Ключом к использованию йоги для гибкости является удержание позы в течение длительного периода времени и обеспечение последовательности вашей практики — изменения требуют времени!

1. Поза бабочки (Баддха конасана).

• Начните с сидячего положения в удобной позе.
• Согните ноги в коленях так, чтобы подошвы ступней соприкасались.
• Плавно разведите колени в стороны. Позвольте коленям удобно опуститься к коврику.
• Вдохните, чтобы выпрямить позвоночник. На выдохе наклонитесь вперед от бедер.
• Когда вы подадитесь вперед настолько, насколько позволит ваше тело, выпрямите позвоночник и расслабьте голову.

2. Поза ребенка (Баласана).

• Из положения на полу на четвереньках соедините большие пальцы ног и отведите бедра к пяткам.
• Вытяните руки перед собой ладонями вниз.
• По возможности касайтесь лбом коврика.

3. Поза дракона (Уттхан Пристхасана).

• Начните с положения на столе, стоя на четвереньках.
• Сделайте шаг правой ногой вперед между ладонями.
• Совместите переднее колено с передней лодыжкой.
• Подайте бедра вперед, чтобы удлинить заднюю ногу и сгибатель бедра.
• Возможно, вам придется немного выдвинуть переднюю ногу вперед, чтобы колено находилось на одной линии с лодыжкой.
• Позвольте вашей спине оставаться слегка округлой, а шее мягкой.
• Плавно выходите из позы, прежде чем переключиться на другую сторону.

4. Поза тающего сердца (Уттана Шишосана).

• Начните с положения на столе, стоя на четвереньках.
• Начните медленно вытягивать руки вперед и одновременно опускать грудь к земле.
• Опустите лоб к коврику.
• Вытяните руки вперед настолько, насколько вам удобно, и положите ладони на коврик или блоки. Расслабьте голову и шею.
• Чтобы выйти из позы, медленно отведите руки назад к туловищу и примите положение на поверхности стола.

5. Поза Сфинкса (Саламба Бхуджангасана).

• Начните лежать на животе, руки по бокам.
• Разведите ноги примерно на ширине бедер и упритесь ими в ступни.
• Согните руки в локтях так, чтобы предплечья прижимались к коврику.
• Прижмите ладони к коврику и широко разведите пальцы.
• Поднимите грудь и верхнюю часть тела вверх, слегка прогибаясь назад.
• Работайте над тем, чтобы верхняя часть тела оставалась расслабленной.
• Расслабьте шею, пока вы мягко смотрите вниз, на свой коврик.
• Чтобы выйти из позы, опустите туловище на коврик.

6. Поза наполовину бабочки (Ардха Титали Асана).

• Начните с вытянутых ног перед собой.
• Согните левую ногу, поставив левое колено на землю, а подошву левой ступни положите на внутреннюю поверхность правого бедра, образуя треугольник. При желании вы можете слегка согнуть колено вытянутой ноги.
• Поднимите руки к небу, чтобы определить их длину.
• Начните наклоняться вперед бедрами.
• Потянитесь вперед и положите руки на бедро, голень, колено, лодыжку или ступню. Вы можете использовать ремень, если не можете дотянуться до конца, или использовать блоки для опоры рук. Держите спину слегка округлой.
• Чтобы выйти из этой позы, выпрямите спину.