Тренинг по отжиманиям для укрепления и наращивания силы в руках. Упражнение на пятницу первой недели

Этот тренинг по отжиманию от пола поможет вам укрепить всю верхнюю часть тела. Но не забывайте добавлять некоторые упражнения на "подтягивание" в тренировочный план на месяц.

День 5. Модифицированное отжимание с касанием плеч.

• Начните с измененного положения планки, поставив руки прямо под плечи и поставив колени на пол. Упритесь кончиками пальцев ног в пол.
• Задействуйте кор, подтягивая копчик и подтягивая пупок к позвоночнику. Зафиксируйте мышцы бедер, отведя плечи вниз и от ушей. Разведите локти в стороны, чтобы руки образовали угол 45 градусов к телу.
• Медленно опускайте корпус и остановитесь на высоте 3 дюймов над полом. Держите кор задействованным на протяжении всего движения, следя за тем, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до колен.
• Оттолкнитесь от пола, чтобы вернуться в исходное положение.
• Удерживая левую руку опущенной на пол и задействованной кора, поднимите правую руку вверх и быстро коснитесь левого плеча, затем опустите ее обратно на пол. Повторите с противоположной стороны. Это одно повторение.
• Сделайте 15 повторений.