Тренажеры в спортзале, которые смогут помочь вам прокачать ноги и ягодичные мышцы

На самом деле существует большое многообразие тренажеров, которые помогут прокачать мышцы ног. Причем некоторые из них достаточно универсальны — подходят и для ног и для рук и вообще, для всего тела (гантели, штанга и прочее). Вот некоторые из тренажеров, которые вы можете встретить в своем спортзале:

• Сгибание ног: нацелено на подколенные сухожилия.
• Тренажер Смита: нацелен на квадрицепсы и подколенные сухожилия.
• Подъем икр: нацелен на икроножные мышцы.

Итак, как же ими пользоваться?

Сгибание ног.

• В тренажерном зале есть два типа тренажеров для ног — сидячие или лежачие.
• Если вы используете тренажер для скручивания ног сидя, положите ноги поверх подушки для скручивания ног.
• Если вы используете тренажер для скручивания ног лежа, расположите ноги под подушечкой для скручивания ног.
• Задействуйте основные мышцы и подколенные сухожилия и направьте вес тела к полу (тренажер для сидения) или к задней части тела (тренажер для лежания).
• В верхней части упражнения на секунду сожмите подколенные сухожилия, прежде чем вернуть вес в исходное положение.
• Убедитесь, что вы контролируете отрицательную нагрузку, чтобы полностью сжечь подколенные сухожилия.

Тренажер Смита.

• Расположите прилагаемую штангу на уровне плеч. Добавьте пластины с обеих сторон.
• Положите штангу на плечи за головой.
• Отталкивайтесь пятками и поднимите штангу, чтобы разблокировать ее.
• Для устойчивости задействуйте мышцы кора и опустите тело, чтобы перейти в положение приседания.
• При движении назад вверх отталкивайтесь пятками. Важно держать спину прямой и устойчивой, чтобы избежать травм.

Подъем икр.

• Отрегулируйте подплечник так, чтобы, если вы подставите под него плечи, пятки уже были согнуты по направлению к полу.
• Установите вес, который вы можете поднять, и положите наплечник на плечи.
• Пальцы ног должны находиться на платформе, а пятки — свисать наружу.
• Поднимите вес, упираясь пальцами ног в платформу, и задействуйте икры.
• Задержитесь в верхней точке движения и сожмите икры.
• Медленно опускайте вес так, чтобы пятки касались пола, прежде чем выполнять следующее повторение.