Тренинг по отжиманиям для укрепления и наращивания силы в руках. Упражнение на вторник первой недели

Этот тренинг по отжиманию от пола поможет вам укрепить всю верхнюю часть тела. Но не забывайте добавлять некоторые упражнения на "подтягивание" в тренировочный план на месяц.

День 2. Планка на локтях.

• Начните в положении стойки на полу. Руки расположите прямо под плечами, колени согнуты и расположены прямо под бедрами, ступни на ширине бедер.
• Опускайте по одному предплечью на пол, локти на одной линии с плечами.
• Твердо упритесь ладонями в пол или слегка сожмите кулаки.
• Оторвите оба колена от пола и выпрямите ноги, чтобы принять положение планки на предплечьях, сводя ягодичные мышцы вместе и задействуя кор.
• Активно отталкивайтесь от пола и сохраняйте прямую линию от головы до пяток.
• Задержитесь в этом положении на 1 минуту.

Планку можно держать и больше одной минуты, главное помнить о правильной стойке. Вытяните тело в одну линию, не дайте тазу подниматься, а животу проседать вниз.