Позы йоги, которые позволят вам избавиться от боли в спине

Боли в спине часто возникают из-за слабости позвоночника или напряженных мышц бедра. Йога может помочь укрепить ваши мышцы, снять напряжение и улучшить осанку и подвижность, что в совокупности может помочь предотвратить и облегчить боль в спине.

Вот лучшие позы йоги, которые помогают облегчить боль в спине:

Поза моста.

• Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ступни прижаты к полу на ширине бедер. Ваши ступни должны располагаться достаточно близко к бедрам, чтобы, протягивая по одной руке к каждой пятке, вы могли просто коснуться их кончиками пальцев.
• Расслабьте руки вдоль тела. Представьте, что ваши плечи "приклеены" к полу, чтобы позвоночник оставался нейтральным.
• Надавите на ступни и руки и поднимите таз вверх, держа бедра параллельно друг другу.
• При болях в пояснице подтяните копчик под себя.

Поза кошки-коровы.

• Начните с положения на столе, стоя на четвереньках, запястья под плечами, а колени под бедрами.
• Сделайте глубокий вдох, расправьте грудную клетку, согните позвоночник, опуская живот к полу, и посмотрите вверх (поза коровы).
• Выдохните, выпрямите спину, втяните копчик и посмотрите в сторону живота (поза кошки).
• Начинайте каждое движение с нижней части позвоночника, в последнюю очередь поворачивая голову.

Поза счастливого ребенка.

• Лягте ровно на спину.
• Согните колени и подтяните их к животу.
• Возьмитесь за внешнюю сторону ступней и осторожно потяните колени вниз к подмышкам. Если вы не можете дотянуться до ступней, попробуйте ухватиться за внешнюю сторону лодыжек, голеней или заднюю поверхность бедер.
• Старайтесь держать лодыжки прямо над коленями, чтобы голени были перпендикулярны полу. Вы хотите ощутить легкое, комфортное растяжение в бедрах, но не боль.
• Если хотите, можете слегка покачиваться из стороны в сторону.

Собака лицом вниз.

• Начните с положения на столе, стоя на четвереньках, запястья под плечами, а колени под бедрами.
• Согните пальцы ног и надавливайте на них руками и носками, чтобы оторвать колени от коврика или пола.
• Вытяните руки, поднимая бедра вверх и назад. Ваше тело должно образовывать перевернутую букву "V”.
• Позвольте голове естественным образом расслабиться и опустить ее к земле.
• Держите колени мягкими, чтобы не переносить вес тела слишком далеко вперед.
• Распределите свой вес как можно равномернее между руками и ногами.
• Уделяйте приоритетное внимание удлинению позвоночника, а не прижиманию пяток к полу или полному выпрямлению коленей.

Поза ребенка.

• Для начала встаньте на колени на коврике, расставив бедра примерно на ширине бедер, не поджимая ступни, и сядьте бедрами на пятки.
• Вдохните и вытяните позвоночник.
• На выдохе согните ноги в коленях и упритесь лбом в коврик.
• Вытяните руки вперед ладонями вниз и мягко отведите бедра назад и опустите на ступни, чтобы растянуть поясницу и внешнюю поверхность бедер.
• Если это кажется стеснительным, попробуйте раздвинуть колени еще шире, пока не почувствуете себя более комфортно. В качестве альтернативы, вы можете свести колени ближе друг к другу или полностью вместе, если такое положение вам больше подходит. Хорошее эмпирическое правило — прислушиваться к своему телу и делать то, что кажется правильным!

Занимаясь йогой хотя бы 1 раз в неделю, вы заметите значительное улучшение в вашей спине.