Секрет жима штанги в наклоне известен опытным бодибилдерам: вы двигаетесь под весом

Выполняя жим штанги в наклоне, вы сможете:

• Настроить подвижность грудной клетки и укрепить плечо.
• Научит работать с тяжелым весом.
• Укрепит нижнюю часть тела.
• Разовьет сильную и упругую верхнюю часть тела.

Вот несколько правил о том, как правильно выполнять жим штанги в наклоне:

1. Начните со штанги в стойке для приседаний, расположенной примерно на средней высоте квадроцикла.
2. Держа штангу ладонями к себе, возьмитесь за нее руками чуть шире, чем на ширине плеч. Выньте штангу из стойки и сделайте шаг или два назад от стойки.
3. Встаньте, расставив ноги примерно на ширине бедер. Согните бедра, отведите ягодицы назад, слегка согните колени и опустите штангу чуть ниже колен, сохраняя ровную спину и прямые руки. Это ваше исходное положение.
4. Держа корпус напряженным, а локти прижатыми к туловищу, подтяните штангу к своему животу. Сведите лопатки вместе в верхней точке подъема.
5. Опустите штангу в исходное положение с контролем и сразу же приступайте к следующему повторению.

Секрет жима в наклоне заключается в том, что вы двигаетесь под весом, а не нажимаете на него. Поэтому выполнять его может быть легче.