Легкая тренировка со штангой, которые помогут вам начать заниматься спортом

Вы можете использовать штангу для сложных упражнений с несколькими суставами, таких как приседания и становая тяга, а также для упражнений с одним суставом, таких как сгибания бицепсов и разгибания трицепсов. Со штангой можно выполнять широкий спектр действий. И вдобавок ко всему, это не фиксированная нагрузка, то есть вы можете менять вес.

Для нашей тренировки вам потребуется штанга и стойка для приседаний. Вы можете регулировать вес между подходами, но поскольку эта тренировка длится всего 15 минут, а добавление и снятие утяжелителей отнимает много времени, вы можете выбрать один вес, который подходит для всех четырех упражнений. У вас также есть возможность использовать штангу без нагрузки.

Выполняйте упражнения по указанному количеству повторений в общей сложности за 15 минут, используя время перехода для отдыха. Наберите как можно больше кругов и повторений, но уделяйте приоритетное внимание правильной форме.

Тренировка:

• Раздельное приседание со штангой — 6 повторений;
• Жим штанги над головой — 6 повторений;
• Становая тяга со штангой — 6 повторений;
• Гиря со штангой в наклоне — 6 повторений.