Прекрасное упражнение для ног: оно не только эффективное, но и весёлое

Качели с гирями - это эффективное и весёлое упражнение. С ним вы можете нарастить объём, силу и мощь подколенных сухожилий и ягодиц. Хорошо выполненный взмах гирями создаёт серьёзную нагрузку на нижнюю часть тела. Это упражнение обязательно должно быть в вашей ежедневной тренировке ног, пишет menshealth.com.

Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, поставив гирю на пол немного перед собой.

Согнитесь в талии, чтобы ухватиться за рукоятку обеими руками.

Поверните подмышки вперёд и активируйте мышцы лата, чтобы создать напряжение.

"Поднимите" гирю обратно между ног, затем резко встаньте, двигая бёдрами вперёд и напрягая ягодичные мышцы, чтобы поднять вес. Не пытайтесь использовать руки для усиления движений; думайте о них как о верёвках, прикрепленных к гире.

Замахивайтесь настолько высоко, насколько импульс вашего движения бёдрами переносит вес. Позвольте весу вернуться между ног, чтобы вы могли перейти к следующему замаху.

Подходы и повторения: 4 подхода по 10-12 повторений.