Отличное упражнение на трицепс: выполняется с эспандером

Жим на трицепс с высоким наклоном коленями — один из самых простых способов тренировки трицепсов. При выполнении этого упражнения вы держите локти на одной линии с туловищем и опускаете руки вниз, удерживая ленту или трос, пишет menshealth.com.

Встаньте на колени на земле, бёдра на одной линии с туловищем, ягодичные мышцы и пресс напряжены, лопатки отведены назад, возьмитесь за два конца эспандера.

Держа кор напряжённым и не наклоняясь вперед, выпрямите правый локоть, напрягая трицепс, затем выпрямите левый локоть.

Держите левый локоть выпрямленным, выполняя 2 повторения правой рукой; выполните движение в обратном направлении.

Подходы и повторения: 3-4 подхода по 10-12 повторений на руку.